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やっぱり筋トレしかない, 2008-04-26
ポッコリ腹をへこませるにはやはり筋トレしかない。この本を読んでその感を深くした。
１）肥満は健康の大敵
特に内臓脂肪の蓄積による｢内臓脂肪型肥満｣は代謝障害をまねき、糖尿病や高血圧、高脂血症を引き起こす危険を高める。
２）内臓脂肪の過度の蓄積は運動不足が原因
４０歳を過ぎると目立って代謝が落ち、それにともなって脂肪の増加も際だつようになる。これは筋肉の減少によって起きる。筋肉量が落ちるため、それによって基礎代謝が落ち、徐々に体内に貯め込まれる脂肪が増える。
基礎代謝は筋肉量に正比例している。
３）筋肉こそが代謝を担う最大のエネルギー消費者
だから筋肉量を増やせば自然にエネルギー消費がアップして内臓脂肪が低下する。
４）筋肉量を増やすには筋トレがいちばん
筋トレの運動自体はエネルギー消費にたいして効果がない。筋トレをして筋肉量を増やすことが肝心。
５）効果的な筋トレ
いわゆるスロートレーニング。たとえば、スクワットの場合、３秒かけて膝を曲げ、３秒かけて伸ばす。ただし、伸ばしきってはいけない。そして、約１０分程度のスロトレを週に２，３回やるのが最も効果的。毎日やってはいけない。最低３ヶ月で効果が現れる。筋トレのあとで有酸素運動（ウォーキングなど）するとさらに効果的。
６）筋トレで筋肉量が増えると成長ホルモンが分泌される。これが中性脂肪の燃焼をさらに促進し、若返りにもつながる。
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スロトレ×3セット, 2008-05-28
石井直方先生の女性向けダイエット本「スロトレ」のメニューを約３ヶ月実践し、筋トレの効果を実感していたところ、中年男性向けというのに魅かれ購入しました。内容はほぼ「スロトレ」と同様で絵が少ない分やや詳しい程度。トレーニングメニューが袋とじのポスター式になっていて購入するまでは「スロトレ」メニューとの違いは分かりませんでした（☆一つ減点の理由）が、これも基本メニューは「スロトレ」と同様。ただし「スロトレ」は各基本メニュー１セットに対しこの本では３セットになっています。と言うことでこれからは３セットづつ行うことにしました。結構キツイと思われます。しかし女性のダイエットと中年男性のメタボ対策で２セットも違うとは、、、より多くの効果を期待し頑張ります。メニューの説明は「スロトレ」の方が画像も多く分かりやすいので、そちらもお薦めします。
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タイトルに偽り無し, 2008-04-25
非常にタメになりました。
概要としてまとめると「楽して痩せるのは無理」だが
「キツくは無い効率の良いやせ方」が記載されています。
書籍としても、うまく順序（下記１〜３）立てされていて
読みやすかったです。
＜１＞
「楽して痩せる方法は無い」ことが何故なのか説明されます。
＜２＞
いわゆる有酸素運動（ジョギングやウォーキングなど）で
消費される「糖」と「脂肪」の割合を具体的な数字で解説されます。
＜３＞
前述の情報を元に本書の真骨頂である「スロトレ」についての
有効性・やり方を触れるという流れになっています。
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ボディビルダー東大教授、筋トレのすすめ, 2008-03-03
この本の言いたいことは、要するに「筋トレやれ」ということなのだが、なぜそう言えるのかを詳しい実験データで論証していくあたりはさすが東大教授。筋トレの必要性は一応理解しているつもりだが、実践が･･･という向きにはオススメ。私もこの本を読んで、スイミング→筋トレの順序を逆にしてみた。筋トレ後の水泳は同じ距離でもかなりきつかったが、確かに体重は100グラムほどよけいに減った。率にして変更前の1．5倍である。筋トレ後は脂肪が分解(燃焼の一つ前のステップ）し、その後の有酸素運動での燃焼開始が早く、燃焼効率がよいのだそうだ。ほかにも、腹筋は遅筋がメインで、負荷サーキットで鍛えられる速筋は多くないという指摘もドキッとして、遅筋を鍛える伝統的な腹筋運動(負荷がなく1クール50回くらいできるヤツ)と日によって交互にすることにした。･･･というように、けっこう参考になる指摘は多いが、文章量に比して値段が高いのが難。新書にして半額で売れば10倍くらいは売れたかも。
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悪くないけど, 2009-01-11
スロトレとこちらと両方読んでみました。
レビューを見ると「スロトレは女性向け、こちらは中年男性向け」とあるせいか、
私にはスロトレのほうが読みやすかったです。
というか、スロトレはエクササイズに大半が割かれているのに対して、
こちらは文章による説明が多い。
確かに、ダイエットなどについて女性より理論的なものが
よく分かっていない中年男性向けなら、理論の部分も必要かも知れませんが、
だったら「理論編」「実践編」とか分けてもよかったかな、と
思います。
エクササイズの内容は両方大差ありません
（回数は違いますが）
なので、スロートレーニングのエクササイズをメインに考えるなら「スロトレ」
このトレーニングによってやせる理論をもっと知りたい、という方には
こちらがより向いていると思います。
特にこれから大人になる女性たちに
無茶な、無理なダイエットはせぬよう、こういう本を読んでもらいたいと
思います。
ちなみに。
スロトレには全体図が付いていませんが、こちらには
大きな全体図が付録として付いています。
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<追伸>数ヶ月で4キロ減りました。 実際に試してみて、これは良いと思いました, 2008-08-21
数ヶ月前にこの本を購入しました。
無酸素運動と有酸素運動とをうまく組み合わせて
脂肪を適度に減らし、筋肉を適度につけることにより
「太りにくい体質になる」ことを実現するといった内容です。
もともと歩く習慣があったので、本書通り適度の筋トレをした結果
自分の体が良い方向に少しずつ変わって行くのが感じられました。
やはりコツは、最初から飛ばしすぎないことでしょうか。
ゆったりペースで実践して、
成果が少しづつ、、、自分の体に蓄積されていくような感じです。
本書の内容を生活に取り入れること、個人的にはお勧めと思いました。
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とくに運動好きではないけれど…。, 2008-04-28
「２年前、椎間板ヘルニアになったのをきっかけに、
筋トレの時間を作るようになりました。
腹式呼吸を続けて次第に痛みが弱くなってから徐々に筋トレをはじめ、
今は痛みを封じ込めることができています。いつの間にかカラダが軽くなった気がします。
半年前からジョギングもするようになって、考えてみれば以前よりかなり健康になりました。
現在33歳、たまたま筋トレをするようになってちょっとスリムになったわけですが、
今回、筋肉博士の書いた筋トレの本ということで興味をもって読み、
自分なりにやっていることが正しかったということわかりました。
また、もっと具体的な方法も記されていたので、これからずっと続けていこうという
やる気も湧き、自信も付いた気がします。
スポーツが苦手でも、効率のいい筋トレの方法や理論が簡単にわかるところが、
これまでの類似書とは大きく違うポイント。
自分の体と楽しく向き合うための快適ツールとしておすすめ。
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いろんなダイエット法に迷う前に, 2008-01-28
日本テレビ系列「世界一受けたい授業」で石井直方先生を知り、購入しました。筋生理学者でもあり、ボディビルダーでもある先生の書かれている内容には、とても説得力がありました。闇雲に体を動かせばよい、ということではないことが、よくわかりました。ムキムキをめざすのではなく、健康的に脂肪を燃やすための「筋トレ」という考え方だと、老若男女が取り組めそうで、ウチの親にも勧めてみようと思います。正しいダイエットって、ホントにシンプルなんですね。残念なのは、入隊して「ビクトリー！！」と叫ぶ前に読むチャンスが無かったこと、かな...。
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通りすがりのバイオ研究者, 2008-07-14
一日で消費するエネルギーのうち筋肉が約４割を占める等、
なぜ筋肉をつけて基礎代謝の高い肉体にすればよいか、
その理由が分かり易く説明されていた。
難を言えば具体的な運動の方法の記述が少ないことであるが、
読み易く納得出来る内容である
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筋肉でお腹をへこませる訳でなく、筋肉で脂肪を燃焼し、結果お腹がへこむのだ。, 2008-07-07
理論的に、とてもまっとうで、ためになる本だった。
これまでそれなりに走っても、なんで痩せなかったか、よくわかった。
これからは、毛嫌いせずに、ちょっと筋トレもやってみないとなと、方向転換をはからせられた。
文章も平易で、読みやすい。
軽い興味からでも、運動生理学のことを知らなくても、大丈夫。
筋トレやって、自分の体の痩せる力にレバレッジをかけるイメージ。
理解しやすかった。
またモチベーションが下がったら、この本を読んでみようと思う。
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日々の努力が大切。とにかく筋トレ・運動, 2008-04-30
ビジネス週刊誌の記事を見て本書を購入しました。まずは頭で納得。
衰えていく筋肉を付けることが、なぜ重要なのか。1つは代謝活性のため、そしてもう1つは老化防止のため。
筋肉があると代謝が活性するというのは、ある意味、目からウロコ。
また、筋肉が落ちているために（もちろん食事の内容も過多になっている可能性はあるものの）、太りやすくなってきたのか…と。
そして、なぜメタボになると、病気のリスクが高くなってしまうのかも、よ〜くわかりました。
毎日40分歩く時間はとれませんが、自宅で10分程度の運動ならやってみようと、ポスターを壁に貼って実行中。
なかなかきついですが、筋肉が目覚めてくる感じがわかりました。
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中高年向けメタボ解消のススメ, 2008-04-25
石井直方先生のダイエット本で「スロトレ」は女性向け、「体脂肪が落ちるトレーニング」は男性向けの内容で書かれていますが、本書は特に40代からの中高年男性向けをターゲットに書かれています。図解中心の前２著作と比べて、本書は特に活字が多い点が、団塊世代より上の方々にとっては、むしろ馴染みやすいと思われます。
具体的な理論については、生理学の観点から、より効率よくメタボを解消するための方法論が、十分な理論的裏づけをもって説明されております。ついついロデオボーイ（ジョーバ）を買ってしまった方、サプリメントに頼ったけど結果が出ない方、スーツのサイズが合わなくなってきた方などなど、現代社会の職業病とも言える肥満をどうにかしたい人にとって、本書はオスとしての全盛期、20代のパワーみなぎる肉体に戻れるキッカケとなる1冊だと思います。
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論理が明快で、自信を持って実践できる, 2008-09-22
筋肉マンやスレンダーボディになりたいわけではないけれど、あくまで将来の健康のために、ちょっと出て来た腹回りを何とかしたい。そんな、私みたいな人は必読だと思います。
筋トレがなぜダイエットに必要なのか、その効用や実践方法が、分かりやすく書かれています。論理が明快で、ポイントが整理されているので、今、自分が何をやるべきかがスッキリ分かり、自信を持って行動に移せます。同じ論旨をくり返される箇所もありますが、それがかえって説得力を増し、煩わしさは感じませんでした。
また、食事制限や有酸素運動などの長所短所、効果的な実践方法も書かれています。
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コレ一冊でダイエットの善し悪しが判別出来るようになる, 2009-03-19
ダイエットの仕組みが科学的に説明されており
これを読めば世の中に出回ってる商品が如何に
馬鹿げた商品ばかりだという事が良く判ると思う。
理論は判った次はどうやって筋肉に効果的な
負荷をかけるか？となるのですが
それはまた別の本を買えばいいと思います。
とにかくダイエットの基本さえ判ってしまえば
世の中に出回ってる商品の善し悪しが判別出来るようになります。
痩せる商品にすぐ飛びついてしまう人はまずは
この本を読んでダイエットの仕組みと世の中に溢れるダイエット商品を
判別できる知識を身につけることをオススメします。
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文章の重複には少しイライラしましたが、それでも☆５つ！, 2009-03-21
スロートレーニングに関しては最初テレビで紹介されていたことから知ったのですが、理論や方法をもっと詳しく知りたいと思い、本書を購入しました。
あとがきにもあったように、講演で話されたことやいろいろなところでの文を集めたものとのことで、重複や繰り返しが多く若干読みにくかったので、その部分は少しイライラしました。（編集の方が工夫をするとよかったのでは…と思いました）
しかし、それさえクリアできれば内容的にはとても役に立ちました。なぜスロートレーニングが効果があるのか、それが理論的にも実践としても十分理解できる内容でした。
本書を初めて読んでいた出版当初、この内容をより具体的で実戦的なものにした書籍が出るといいなと思っていましたが、今ではDVD付きのものも何冊か出版されたようです。本書で理論を納得し、DVD付き書籍で具体的に実践する、というアプローチもいいのではないでしょうか。
ちなみにスロートレーニングを知ってから約１年。ジムでのトレーニングにも独自にスロートレーニングを入れつつ実践してみたところ、サボリサボリではありましたが１年で体重約６キロ。体脂肪４.２％のダウンになりました。
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良い本なのですが・・, 2009-02-01
スロトレの理由づけ、解説がたいへん詳しく書いてあります。
理屈なんかどうでもいいからやり方を知って即始めたいと思う方だと
ジリジリさせられるかもしれません。
スロトレ実践編とわけないで一冊で出して欲しかったです。
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良い本なのですが・・・, 2008-06-23
良い本です。ジョギングに代表される有酸素運動のみのダイエットの限界、食事制限に頼ったダイエットが実は諸刃の剣であること、等が詳しく説明してあり、ダイエットにおける筋トレの必要性を納得させてくれます。さらには、現在注目されている加圧トレーニングにまで触れ、そこからローリスクハイリターンのスロトレまで話は広がっていきます。
しかし、もともと筋トレに関する興味のある人や知識がある人なら、あっさり理解できる内容ですが、そうでない人には内容も文章も少し硬い感じがして、とっつきにくさがあると思います。そういう所でもう一工夫ほしい感じがしますので、星4つが妥当かと思います。
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なかなか, 2010-02-16
買いましたが、実際にはなかなか実践できません。
１週間だけでした。続けるのは難しい！
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